brzuch i masa

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

Czyli redukcja ? Zrób taki FBW Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz) Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna [...]

masa dobra wez sie za brzuch i bary i masuj a jak nogi masujesz?

nogi i brzuch mam w piatki ale tego juz nie pisałem. Progresje robiłem dość długi czas. A kolega poweidział mi że gdy robie duzymi ciężarami i po 10 powtórzeń to idze i masa i siła:)

[...] poobijany po treningu mma to po prostu odpuszczam ten trening na rzecz regeneracji. Czyli który trening zacząc stosować ? Ten mój z 1wszego postu czy traktora z linku, ktory podał a wiec chyba ten: pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch Moim celem jest oczywiście masa.

[...] nei mam mozliwosci zjedzenia 3 porzadnych posilkow wiec musze wypić gainera. Teraz kwestia treningu. Mam robić plan ktory wkleilem w pierwszym poscie czy ten od traktora badz jaki inny? Na pewno chce robic fbw. chodziło mu chyba o ten: ? pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch

Mam to samo, masa poszła ale wszystko w brzuch i nogi, minimalnie pomogło mi dorzucenie warzyw, ograniczenie w/w a podbijanie kcal tłuszczami zobaczymy jak na dłuższą metę :)

Aktualnie jestem w 14. tygodniu redukcji, którą ciągnę do końca maja. Byłem skinnyfat (głównie chodzi o brzuch) i zjechałem na razie z 83 do 74. W maju dwa tygodnie zera kalorycznego i potem powolna masa. Więcej informacji znajdziesz w moim dzienniku, link w podpisie. No i do tego nadrzędny cel czyli zdrowie poprzez ruch i zdrowe odżywianie :-) [...]

[...] miał problem z nabraniem masy i po tym miał widoczne efekty. Bo początki "na sucho" też miał bardzo ciężkie i doskonale to rozumiem jako ekto. A jak już to idzie w brzuch i koniec. Dlatego chciałem zasięgnąć waszej opinii opartej na wieloletnim doświadczeniu czy nie lepiej najpierw budować masę od razu za pomocą czegoś poza dobrze [...]

Jeśli masa idzie głównie w brzuch i bok to po pierwsze możesz mieć problemy z kortyzolem to raz ale co bardziej prawdopodobne to kiepska dieta jeśli masz niecałe 180cm i 75 kg wagi i w pasie 93 cm to dieta leży i kwiczy

[...] to najpierw masa później rzeźba. Chyba że robić na zmianę. 3 tygodnie Tak i 3 Tak. Ale spróbuję zrobić trening po 12 12 10 8 powtórzeń bez dokładania ciężaru co serie plus co dwa tygodnie zrobię sobie tydzień tylko pompki roznego rodzaju na uchwytach 4 razy w tyg po godzinie z obciążeniem na plechach plus brzuch i drążek zobaczymy jak to bedzie.

[...] do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen do tego,jako cwiczenie pomocnicze,mozesz dac cos na brzuch i/lub cos na lydki 2 x 20powt. lub 3 x 15 lub 4 x 10. serdecznie pozdrawiam i zycze samych sukcesow w 2008 roku!!!

[...] przy rozsadnej diecie. juz niedaleko do mojej wymarzonej masy tak wiec pomalu bym przechodzil bardziej w rzezbe a czemu unoszenie na boki przed dipsami? jesli chodzi o kolejnosc to myslalem ze lepiej dac cwiczenie izolowane na ktore robie mniej serii po cwiczeniu zlozonym.. renegade rows na brzuch i stabilizacje tulowia, bardzo fajnie je czuje

[...] zalezy od celu treningu 1-5 sila, 6-12 masa, 12 i wiecej wytrzymalosc. Oczywiscie nic sie nie stanie jak w treningu na mase w niektorych cwiczeniach zrobisz 4 pow. lub 15. Trening na duze grupy powinnien miec wiecej serii niz na male a nie wiecej powtorzen. Pewnym odstepstwa od rozpisu powyzej sa lydki, brzuch i przedramiona ale to osobny temat.

Do autora głównego postu. 1) Za małą masa mięśniowa 2) Za duży brzuch I tyle. Po prostu musiswz dalej pracować nad sobą. Jak zwiększysz klatkę i popracujesz nad brzuchem to będzie 100 razy lepiej.

To zalezy własciwie od Ciebie, czy chcesz dalej nabierac masy czy też wyrzeźbić juz zdobytą. Ja uwazam ze mozesz dalej leciec z masa ale dal bym wiecej cwiczen na brzuch i talie np. 4x 20p spiecia brzucha ( brzuszki ) 4x 20p skretoskłony 4x 70p skrety bioder 4x 20p kopniecie żaby Bo z tą klatą co masz wygladał bys za***iście z płaskim i [...]

Dobra masa, j/w brzuch i najszersze a bedzie za***iscie, sog za mase...

"Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia" Nie powinno tak być w sytuacji gdy dieta będzie prawidłowo dobrana a trening solidny i dobry pod względem technicznym. Oczywiście o ile nie ma jakichś zaburzeń hormonalnych. Zdecydowanie jednak trzeba się liczyć, że ilość tkanki [...]

[...] bład w życiu... zacząłem spalać mięśnie. Dopiero później trenowałem tak jak powinienem i efekty były. Czyli 4 razy w tygodniu i łączone, klatę z bicem,plecy z tricem, nogi, brzuch i czwartego dnia klate na lekko. 3.Wóz albo przewóz. Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... cel? Masa!!;D Możliwości czasowe? Nie ograniczone;d Sprzęt?: [...]

[...] od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie napisaliście co chcecie osiągnąc [...]